侧平板降髋
在练侧平板降髋吗？在 ForceIndex 记录组数、次数和重量，见证自己的进步——立即免费开始。
记录到训练肌肉
技术要领
侧平板降髋从前臂支撑的侧平板开始，缓慢将髋部向地面放低，再抬到略高于起始直线的位置。在静态侧平板中加入动作，可以在一定幅度内训练腹斜肌，并增强核心侧向力量和髋部稳定性。
动作步骤
- 侧卧，肘部在肩膀正下方，双脚叠放或前后错开
- 抬起髋部，形成一条直线的侧平板
- 缓慢放低髋部，直到几乎触地
- 把髋部推到略高于直线的位置，重复后换另一侧
常见错误
- 髋部向前或向后旋转
- 肩部塌陷，没有用力推地
变式
- 跪姿侧平板降髋
- 上腿抬起的侧平板
喜欢这篇内容吗？加入 ForceIndex 一起训练——制定训练计划、记录饮食并获得 AI 教练指导，免费开始使用。
免费试用 ForceIndex常见问题
侧平板降髋主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 腹斜肌, 腹肌, 外展肌.
做侧平板降髋需要什么器械？
器械: 自重.
侧平板降髋可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房, 户外.
计算器与工具
全部健身计算器用免费训练日志记录你的训练——开始无需注册。创建免费账户即可保存进度并获得 AI 教练计划。
免费试用 ForceIndex