Oldalsó plank csípősüllyesztéssel
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
Az oldalsó plank csípősüllyesztéssel alkaron végzett oldalsó plankből indul: a csípőt lassan a talaj felé engeded, majd kissé a kiinduló vonal fölé emeled. A statikus plankhez adott mozgás a ferde hasizmokat mozgástartományban dolgoztatja, és oldalirányú törzserőt és csípőstabilitást épít.
Lépések
- Feküdj oldalra, könyök a váll alatt, a lábak egymáson vagy egymás előtt
- Emeld a csípőt egyenes oldalsó plankbe
- Lassan engedd a csípőt, amíg majdnem eléri a talajt
- Told a csípőt kissé az egyenes vonal fölé, ismételd, majd válts oldalt
Gyakori hibák
- A csípő előre vagy hátra fordul
- A vállba süppedés a talaj eltolása helyett
Változatok
- Oldalsó plank térden csípősüllyesztéssel
- Oldalsó plank a felső láb emelésével
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Oldalsó plank csípősüllyesztéssel?
Izmok: Ferde hasizom, Has, Abduktorok.
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Oldalsó plank csípősüllyesztéssel gyakorlathoz?
Felszerelés: Testsúly.
Hol végezhetem el a(z) Oldalsó plank csípősüllyesztéssel gyakorlatot?
Helyszín: Otthon, Edzőterem, Kültér.
Kalkulátorok és eszközök
Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen