Kylkilankku lantion laskulla
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Kylkilankku lantion laskulla alkaa kyynärvarren varassa tehtävästä kylkilankusta: lantio laskeutuu hitaasti kohti lattiaa ja nousee sitten hieman lähtölinjan yläpuolelle. Liikkeen lisääminen staattiseen lankkuun harjoittaa vinoja vatsalihaksia liikeradalla ja kehittää keskivartalon sivuttaista voimaa ja lantion vakautta.
Vaiheet
- Asetu kylkimakuulle kyynärpää olkapään alla ja jalat päällekkäin tai peräkkäin
- Nosta lantio suoraan kylkilankkuun
- Laske lantio hitaasti lähes lattiaan
- Nosta lantio hieman suoran linjan yläpuolelle ja toista ennen puolen vaihtoa
Yleiset virheet
- Lantion kiertyminen eteen tai taakse
- Painuminen olkapäähän lattian poistyöntämisen sijaan
Variaatiot
- Kylkilankku polvilla lantion laskulla
- Kylkilankku ylemmän jalan nostolla
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kylkilankku lantion laskulla harjoittaa?
Lihakset: Vinot vatsalihakset, Vatsa, Loitontajat.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Kylkilankku lantion laskulla?
Välineet: Oma keho.
Missä voin tehdä liikettä Kylkilankku lantion laskulla?
Sijainti: Koti, Kuntosali, Ulkona.
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi