Plancha lateral con bajada de cadera

Técnica

La plancha lateral con bajada de cadera parte de una plancha lateral sobre el antebrazo, bajando despacio la cadera hacia el suelo y subiéndola de nuevo algo por encima de la línea inicial. Añadir movimiento a la plancha estática trabaja los oblicuos en todo un recorrido y desarrolla fuerza lateral del core y estabilidad de cadera.

Pasos

1. Túmbate de lado con el codo bajo el hombro y los pies apilados o escalonados
2. Eleva la cadera hasta una plancha lateral recta
3. Baja la cadera despacio hasta casi tocar el suelo
4. Sube la cadera un poco por encima de la línea recta y repite antes de cambiar de lado

Errores comunes

• Dejar que la cadera rote hacia delante o atrás
• Hundirse en el hombro en lugar de empujar el suelo

Variantes

• Plancha lateral de rodillas con bajada de cadera
• Plancha lateral con elevación de la pierna superior

Preguntas frecuentes