Planche latérale avec descente des hanches

Technique

La planche latérale avec descente des hanches part d'une planche latérale sur l'avant-bras : on descend lentement les hanches vers le sol, puis on les remonte légèrement au-dessus de la ligne de départ. Ajouter du mouvement à la planche statique travaille les obliques sur une amplitude et développe la force latérale du tronc et la stabilité des hanches.

Étapes

1. Allongez-vous sur le côté, coude sous l'épaule, pieds superposés ou décalés
2. Montez les hanches en planche latérale bien droite
3. Descendez lentement les hanches jusqu'à presque toucher le sol
4. Remontez les hanches légèrement au-dessus de la ligne droite, répétez puis changez de côté

Erreurs courantes

• Laisser les hanches tourner vers l'avant ou l'arrière
• S'affaisser dans l'épaule au lieu de repousser le sol

Variantes

• Planche latérale sur les genoux avec descente des hanches
• Planche latérale avec levée de la jambe du dessus

Questions fréquentes