Опускание таза в боковой планке

Снаряд: Свой весДомаЗалУлица

Делаете Опускание таза в боковой планке? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Косые мышцы живота95%

Пресс50%

Отводящие мышцы30%

Техника

Опускание таза в боковой планке начинается из боковой планки на предплечье: таз медленно опускается к полу, а затем поднимается чуть выше исходной линии. Добавление движения к статичной планке тренирует косые мышцы в амплитуде и развивает боковую силу кора и стабильность таза.

Как выполнять

Лягте на бок, локоть под плечом, стопы друг на друге или одна перед другой
Поднимите таз в прямую боковую планку
Медленно опустите таз почти до касания пола
Поднимите таз чуть выше прямой линии и повторите, затем смените сторону

Частые ошибки

Разворот таза назад или вперёд
Проваливание в плечо вместо отталкивания от пола

Варианты

Опускание таза в боковой планке с колен
Боковая планка с подъёмом верхней ноги

Лучшие упражнения на пресс

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Опускание таза в боковой планке?

Мышцы: Косые мышцы живота, Пресс, Отводящие мышцы.

Какое оборудование нужно для Опускание таза в боковой планке?

Снаряд: Свой вес.

Где можно выполнять Опускание таза в боковой планке?

Место: Дома, Зал, Улица.

Калькуляторы и инструменты

Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.