Prancha lateral com descida do quadril
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Técnica
A prancha lateral com descida do quadril começa numa prancha lateral sobre o antebraço, descendo devagar o quadril em direção ao chão e depois subindo-o um pouco acima da linha inicial. Acrescentar movimento à prancha estática trabalha os oblíquos numa amplitude e desenvolve força lateral do core e estabilidade do quadril.
Passos
- Deite de lado com o cotovelo sob o ombro e os pés empilhados ou escalonados
- Eleve o quadril até uma prancha lateral reta
- Desça o quadril devagar até quase tocar o chão
- Suba o quadril um pouco acima da linha reta e repita antes de trocar de lado
Erros comuns
- Deixar o quadril girar para a frente ou para trás
- Afundar no ombro em vez de empurrar o chão
Variações
- Prancha lateral de joelhos com descida do quadril
- Prancha lateral com elevação da perna de cima
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Quais músculos Prancha lateral com descida do quadril trabalha?
Que equipamento preciso para Prancha lateral com descida do quadril?
Onde posso fazer Prancha lateral com descida do quadril?
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