Opuszczanie bioder w desce bokiem
Robisz Opuszczanie bioder w desce bokiem? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Opuszczanie bioder w desce bokiem zaczyna się w desce bokiem na przedramieniu: biodra powoli opadają w stronę podłogi, a potem unoszą się nieco powyżej linii wyjściowej. Dodanie ruchu do statycznej deski trenuje skośne w zakresie ruchu i buduje boczną siłę tułowia oraz stabilność bioder.
Jak wykonać
- Połóż się bokiem z łokciem pod barkiem, stopy jedna na drugiej lub jedna przed drugą
- Unieś biodra do prostej deski bokiem
- Powoli opuść biodra, aż prawie dotkną podłogi
- Wypchnij biodra lekko ponad prostą linię i powtórz, potem zmień stronę
Częste błędy
- Obracanie bioder do tyłu lub do przodu
- Zapadanie się w barku zamiast odpychania podłogi
Warianty
- Opuszczanie bioder w desce bokiem na kolanach
- Deska bokiem z unoszeniem górnej nogi
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Opuszczanie bioder w desce bokiem?
Mięśnie: Skośne brzucha, Brzuch, Odwodziciele.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Opuszczanie bioder w desce bokiem?
Sprzęt: Własna waga.
Gdzie można wykonywać Opuszczanie bioder w desce bokiem?
Miejsce: Dom, Siłownia, Plener.
Kalkulatory i narzędzia
Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo