Опускання таза в бічній планці
Виконуєте Опускання таза в бічній планці? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Опускання таза в бічній планці починається з бічної планки на передпліччі: таз повільно опускається до підлоги, а потім піднімається трохи вище вихідної лінії. Додавання руху до статичної планки тренує косі м'язи в амплітуді та розвиває бічну силу кора й стабільність таза.
Кроки виконання
- Ляжте на бік, лікоть під плечем, стопи одна на одній або одна перед одною
- Підніміть таз у пряму бічну планку
- Повільно опустіть таз майже до торкання підлоги
- Підніміть таз трохи вище прямої лінії й повторіть, потім змініть бік
Часті помилки
- Розворот таза назад або вперед
- Провалювання в плече замість відштовхування від підлоги
Варіанти
- Опускання таза в бічній планці з колін
- Бічна планка з підйомом верхньої ноги
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Опускання таза в бічній планці?
М’язи: Косі м'язи живота, Прес, Відвідні м'язи.
Яке обладнання потрібне для Опускання таза в бічній планці?
Спорядження: Власна вага.
Де можна виконувати Опускання таза в бічній планці?
Місце: Вдома, Зал, Вулиця.
Калькулятори та інструменти
Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно