Sideplanke med hoftesenk
Gjør du Sideplanke med hoftesenk? Loggfør sett, repetisjoner og vekt i ForceIndex og følg fremgangen din — kom i gang med en gang, gratis.
Loggfør i øktenMuskler
Teknikk
Sideplanke med hoftesenk starter i en sideplanke på underarmen, der hoftene senkes sakte mot gulvet og deretter løftes litt over startlinjen. Bevegelse i den ellers statiske planken trener de skrå magemusklene gjennom et utslag og bygger sideveis kjernestyrke og hoftestabilitet.
Trinn
- Ligg på siden med albuen under skulderen og føttene oppå hverandre eller forskjøvet
- Løft hoftene til en rett sideplanke
- Senk hoftene sakte til de nesten treffer gulvet
- Press hoftene litt over den rette linjen og gjenta før du bytter side
Vanlige feil
- Å la hoftene rotere frem eller bak
- Å synke ned i skulderen i stedet for å skyve gulvet vekk
Varianter
- Sideplanke på knærne med hoftesenk
- Sideplanke med løft av øverste bein
Relaterte øvelser
Liker du dette? Bli med og tren på ForceIndex — planlegg treninger, spor kostholdet ditt og få AI-coaching, gratis å starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stilte spørsmål
Hvilke muskler bruker Sideplanke med hoftesenk?
Muskler: Skrå magemuskler, Mage, Abduktorer.
Hvilket utstyr trenger jeg til Sideplanke med hoftesenk?
Utstyr: Kroppsvekt.
Hvor kan jeg gjøre Sideplanke med hoftesenk?
Sted: Hjemme, Treningssenter, Utendørs.
Kalkulatorer og verktøy
Alle treningskalkulatorerLoggfør treningene dine i en gratis dagbok — ingen registrering for å starte. Opprett en gratis konto for å lagre fremgangen og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis