Yan plank kalça indirme
Yan plank kalça indirme yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Yan plank kalça indirme, önkol üzerinde yan plank pozisyonundan başlar: kalça yavaşça yere doğru indirilir, sonra başlangıç çizgisinin biraz üstüne kaldırılır. Statik plank'e hareket eklemek oblik kasları bir hareket açıklığında çalıştırır ve yanal core gücü ile kalça stabilitesi kazandırır.
Adımlar
- Dirsek omzun altında, ayaklar üst üste veya önlü arkalı olacak şekilde yan yatın
- Kalçayı kaldırarak düz bir yan plank pozisyonuna gelin
- Kalçayı yere neredeyse değene kadar yavaşça indirin
- Kalçayı düz çizginin biraz üstüne itin, tekrarlayın ve sonra taraf değiştirin
Yaygın hatalar
- Kalçanın öne veya arkaya dönmesi
- Zemini itmek yerine omza çökmek
Varyasyonlar
- Dizler üzerinde yan plank kalça indirme
- Üst bacak kaldırmalı yan plank
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Yan plank kalça indirme hangi kasları çalıştırır?
Yan plank kalça indirme için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Yan plank kalça indirme nerede yapılabilir?
Hesaplayıcılar ve araçlar
Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin