פלאנק צד עם הורדת אגן
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
פלאנק צד עם הורדת אגן מתחיל בפלאנק צד על האמה: מורידים לאט את האגן לכיוון הרצפה ואז מרימים אותו מעט מעל קו ההתחלה. הוספת תנועה לפלאנק הסטטי מאמנת את השרירים האלכסוניים בטווח תנועה ובונה כוח ליבה צידי ויציבות אגן.
שלבים
- שכב על הצד עם המרפק מתחת לכתף וכפות הרגליים זו על זו או זו לפני זו
- הרם את האגן לפלאנק צד ישר
- הורד לאט את האגן עד שהוא כמעט נוגע ברצפה
- דחוף את האגן מעט מעל הקו הישר וחזור לפני החלפת צד
טעויות נפוצות
- סיבוב האגן קדימה או אחורה
- שקיעה בכתף במקום דחיפת הרצפה
וריאציות
- פלאנק צד על הברכיים עם הורדת אגן
- פלאנק צד עם הרמת הרגל העליונה
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים פלאנק צד עם הורדת אגן מפעיל?
שרירים: אלכסונים, בטן, שרירי הרחקה.
אילו ציוד אני צריך עבור פלאנק צד עם הורדת אגן?
ציוד: משקל גוף.
היכן אפשר לבצע את פלאנק צד עם הורדת אגן?
מיקום: בית, חדר כושר, חוץ.
מחשבונים וכלים
כל מחשבוני הכושרתעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם