Бочни планк са спуштањем кукова
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Бочни планк са спуштањем кукова почиње из бочног планка на подлактици: кукови се полако спуштају ка поду, а затим подижу мало изнад почетне линије. Додавање покрета статичном планку тренира косе мишиће кроз опсег покрета и гради бочну снагу трупа и стабилност кукова.
Кораци
- Лезите на бок са лактом испод рамена и стопалима једно на другом или једно испред другог
- Подигните кукове у прав бочни планк
- Полако спуштајте кукове док скоро не дотакну под
- Подигните кукове мало изнад праве линије и поновите пре промене стране
Честе грешке
- Ротирање кукова напред или назад
- Пропадање у раме уместо одгуривања пода
Варијације
- Бочни планк на коленима са спуштањем кукова
- Бочни планк са подизањем горње ноге
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Бочни планк са спуштањем кукова?
Мишићи: Коси трбушни мишићи, Стомак, Абдуктори.
Која опрема ми је потребна за Бочни планк са спуштањем кукова?
Oprema: Тежина тела.
Где могу да радим Бочни планк са спуштањем кукова?
Lokacija: Kod kuće, Teretana, Napolju.
Калкулатори и алати
Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно