Πλάγια σανίδα με κατέβασμα λεκάνης

Τεχνική

Η πλάγια σανίδα με κατέβασμα λεκάνης ξεκινά από πλάγια σανίδα στον πήχη: η λεκάνη κατεβαίνει αργά προς το πάτωμα και μετά ανεβαίνει λίγο πάνω από την αρχική γραμμή. Η κίνηση σε μια κατά τα άλλα στατική άσκηση δουλεύει τους λοξούς σε εύρος κίνησης και χτίζει πλάγια δύναμη κορμού και σταθερότητα ισχίων.

Βήματα

1. Ξάπλωσε στο πλάι με τον αγκώνα κάτω από τον ώμο και τα πέλματα το ένα πάνω στο άλλο ή διαδοχικά
2. Σήκωσε τη λεκάνη σε ευθεία πλάγια σανίδα
3. Κατέβασε αργά τη λεκάνη μέχρι σχεδόν να ακουμπήσει το πάτωμα
4. Ανέβασε τη λεκάνη λίγο πάνω από την ευθεία και επανάλαβε πριν αλλάξεις πλευρά

Συνήθη λάθη

• Περιστροφή της λεκάνης μπρος ή πίσω
• Βούλιαγμα στον ώμο αντί για ώθηση του πατώματος

Παραλλαγές

• Πλάγια σανίδα στα γόνατα με κατέβασμα λεκάνης
• Πλάγια σανίδα με ανύψωση του πάνω ποδιού

Συχνές ερωτήσεις