사이드 플랭크 힙 딥
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운동에 기록하기근육
테크니크
사이드 플랭크 힙 딥은 전완으로 지지하는 사이드 플랭크에서 골반을 바닥 쪽으로 천천히 내렸다가 시작 선보다 약간 높이 다시 들어 올리는 운동입니다. 정적인 사이드 플랭크에 움직임을 더해 복사근을 가동 범위 전체에서 단련하고 옆쪽 코어 근력과 골반 안정성을 키웁니다.
수행 방법
- 팔꿈치를 어깨 아래에 두고 옆으로 누워 발을 포개거나 앞뒤로 둔다
- 골반을 들어 곧은 사이드 플랭크를 만든다
- 골반이 바닥에 거의 닿을 때까지 천천히 내린다
- 골반을 곧은 선보다 약간 높이 밀어 올리고 반복한 뒤 반대쪽으로 바꾼다
흔한 실수
- 골반이 앞뒤로 돌아감
- 바닥을 밀지 않고 어깨에 주저앉음
변형 동작
- 무릎 대고 하는 사이드 플랭크 힙 딥
- 위쪽 다리를 드는 사이드 플랭크
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ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
사이드 플랭크 힙 딥은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 복사근, 복근, 외전근.
사이드 플랭크 힙 딥에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 맨몸.
사이드 플랭크 힙 딥은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 홈, 헬스장, 야외.
계산기 및 도구
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