Spúšťanie bokov v bočnej doske
Cvičíte Spúšťanie bokov v bočnej doske? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Spúšťanie bokov začína v bočnej doske na predlaktí: boky pomaly klesajú k zemi a potom sa zdvihnú mierne nad východiskovú líniu. Pridanie pohybu do statickej dosky posilňuje šikmé svaly v rozsahu pohybu a buduje bočnú silu stredu tela a stabilitu panvy.
Postup
- Ľahni si na bok s lakťom pod ramenom a chodidlami na sebe alebo za sebou
- Zdvihni boky do rovnej bočnej dosky
- Pomaly spúšťaj boky, až sa takmer dotknú zeme
- Vytlač boky mierne nad rovnú líniu a opakuj, potom vymeň stranu
Časté chyby
- Rotácia bokov dopredu alebo dozadu
- Prepadanie v ramene namiesto odtláčania od zeme
Varianty
- Spúšťanie bokov v bočnej doske na kolenách
- Bočná doska so zdvihnutím hornej nohy
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Spúšťanie bokov v bočnej doske?
Svaly: Šikmé brušné svaly, Brucho, Abduktory.
Aké vybavenie potrebujem na Spúšťanie bokov v bočnej doske?
Vybavenie: Vlastná váha.
Kde môžem cvičiť Spúšťanie bokov v bočnej doske?
Miesto: Doma, Posilňovňa, Vonku.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo