Plank laterale con discesa del bacino

Tecnica

Il plank laterale con discesa del bacino parte da un plank laterale sull'avambraccio: si abbassa lentamente il bacino verso terra e poi lo si risolleva leggermente sopra la linea di partenza. Aggiungere movimento al plank statico allena gli obliqui su un'escursione e sviluppa forza laterale del core e stabilità delle anche.

Passaggi

1. Sdraiati su un fianco con il gomito sotto la spalla e i piedi sovrapposti o sfalsati
2. Solleva il bacino in un plank laterale dritto
3. Abbassa lentamente il bacino fino quasi a toccare terra
4. Riporta il bacino leggermente sopra la linea dritta e ripeti prima di cambiare lato

Errori comuni

• Lasciar ruotare il bacino in avanti o indietro
• Sprofondare nella spalla invece di spingere via il pavimento

Varianti

• Plank laterale sulle ginocchia con discesa del bacino
• Plank laterale con sollevamento della gamba superiore

Domande frequenti