Planșă laterală cu coborârea șoldului
Faci Planșă laterală cu coborârea șoldului? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.
Adaugă în antrenamentMușchi
Tehnică
Planșa laterală cu coborârea șoldului pornește dintr-o planșă laterală pe antebraț: șoldul coboară încet spre podea, apoi urcă puțin deasupra liniei inițiale. Adăugarea mișcării la planșa statică lucrează oblicii pe o amplitudine și dezvoltă forța laterală a trunchiului și stabilitatea șoldurilor.
Pași
- Culcă-te pe o parte cu cotul sub umăr și tălpile una peste alta sau decalate
- Ridică șoldul într-o planșă laterală dreaptă
- Coboară încet șoldul până aproape atinge podeaua
- Împinge șoldul puțin deasupra liniei drepte și repetă înainte de a schimba partea
Greșeli frecvente
- Rotirea șoldului înainte sau înapoi
- Lăsarea în umăr în loc să împingi podeaua
Variante
- Planșă laterală pe genunchi cu coborârea șoldului
- Planșă laterală cu ridicarea piciorului de sus
Exerciții similare
Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.
Încearcă ForceIndex gratuitÎntrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Planșă laterală cu coborârea șoldului?
De ce echipament am nevoie pentru Planșă laterală cu coborârea șoldului?
Unde pot face Planșă laterală cu coborârea șoldului?
Calculatoare și instrumente
Toate calculatoarele fitnessNotează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.
Încearcă ForceIndex gratuit