Spouštění boků v bočním prkně
Cvičíte Spouštění boků v bočním prkně? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Spouštění boků začíná v bočním prkně na předloktí: boky pomalu klesají k zemi a pak se zvednou mírně nad výchozí linii. Přidání pohybu do statického prkna posiluje šikmé svaly v rozsahu pohybu a buduje boční sílu středu těla i stabilitu pánve.
Postup
- Lehni si na bok s loktem pod ramenem a chodidly na sobě nebo za sebou
- Zvedni boky do rovného bočního prkna
- Pomalu spouštěj boky, až se téměř dotknou země
- Vytlač boky mírně nad rovnou linii a opakuj, pak vyměň stranu
Časté chyby
- Rotace boků dopředu nebo dozadu
- Propadání v rameni místo odtlačování od země
Varianty
- Spouštění boků v bočním prkně na kolenou
- Boční prkno se zvednutím horní nohy
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Spouštění boků v bočním prkně?
Svaly: Šikmé břišní svaly, Břicho, Abduktory.
Jaké vybavení potřebuji pro Spouštění boků v bočním prkně?
Vybavení: Vlastní váha.
Kde mohu cvičit Spouštění boků v bočním prkně?
Místo: Doma, Posilovna, Venku.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma