Zijplank met heupdip

Techniek

De zijplank met heupdip begint in een zijplank op de onderarm: je laat je heupen langzaam naar de vloer zakken en tilt ze daarna iets boven de beginlijn. Door beweging toe te voegen aan de statische zijplank train je de schuine buikspieren over een bewegingsbereik en bouw je zijwaartse corekracht en heupstabiliteit op.

Stappen

1. Lig op je zij met je elleboog onder je schouder en je voeten op elkaar of verspringend
2. Til je heupen op tot een rechte zijplank
3. Laat je heupen langzaam zakken tot ze bijna de vloer raken
4. Duw je heupen iets boven de rechte lijn en herhaal voordat je van kant wisselt

Veelgemaakte fouten

• De heupen naar voren of achteren laten draaien
• In je schouder wegzakken in plaats van de vloer weg te duwen

Varianten

• Zijplank op de knieën met heupdip
• Zijplank met optillen van het bovenste been

Veelgestelde vragen