Bauch

Seitstütz mit Hüftsenken

Ausrüstung: KörpergewichtZuhauseFitnessstudioDraußen

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Muskeln

Schräge Bauchmuskeln95%

Bauch50%

Abduktoren30%

Technik

Beim Seitstütz mit Hüftsenken startest du im Unterarm-Seitstütz, senkst die Hüfte langsam Richtung Boden und hebst sie wieder leicht über die Ausgangslinie. Die Bewegung im sonst statischen Seitstütz trainiert die schrägen Bauchmuskeln über einen Bewegungsumfang und stärkt seitliche Rumpfkraft und Hüftstabilität.

Ausführung

Leg dich auf die Seite, Ellbogen unter der Schulter, Füße übereinander oder versetzt
Heb die Hüfte in einen geraden Seitstütz
Senke die Hüfte langsam, bis sie fast den Boden berührt
Drück die Hüfte wieder leicht über die gerade Linie und wiederhole, dann Seitenwechsel

Häufige Fehler

Die Hüfte nach hinten oder vorn drehen
In die Schulter sinken, statt den Boden wegzudrücken

Varianten

Seitstütz auf den Knien mit Hüftsenken
Seitstütz mit Heben des oberen Beins

Die besten Bauchübungen

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Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln werden bei Seitstütz mit Hüftsenken beansprucht?

Muskeln: Schräge Bauchmuskeln, Bauch, Abduktoren.

Welche Ausrüstung benötige ich für Seitstütz mit Hüftsenken?

Ausrüstung: Körpergewicht.

Wo kann ich Seitstütz mit Hüftsenken ausführen?

Ort: Zuhause, Fitnessstudio, Draußen.

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