Hollow rock

Teknik

Hollow rock starter fra hollow hold-positionen, liggende på ryggen med lænden presset ned i gulvet, skuldre og ben løftet og armene strakt over hovedet, hvorefter hele den stive krop gynger frem og tilbage som en gyngestol. Gyngningen tilfører fart, som mavemusklerne skal modstå, så formen skal forblive den samme hele vejen uden at folde sammen eller svaje. Hvis lænden løfter sig fra gulvet, så bøj knæene eller før armene frem for at forkorte vægtarmen.

Trin

1. Læg dig på ryggen, pres lænden ned i gulvet og løft skuldre og ben et par centimeter
2. Stræk armene over hovedet ved ørerne og stræk tæerne
3. Spænd mave og baller, så kroppen danner en flad bananform
4. Gyng frem mod skuldrene og tilbage mod hofterne uden at ændre formen
5. Fortsæt gyngningen det planlagte antal gange og læg dig så ned

Almindelige fejl

• At lade lænden løfte sig og svaje fra gulvet
• At bøje i hoften for at skabe gyngningen i stedet for at holde kroppen stiv
• At løfte hovedet og spænde nakken frem

Varianter

• Tuck hollow rock med bøjede knæ for en lettere vægtarm
• Hollow hold uden gyngning som statisk variant
• Hollow rock med armene langs siden for en kortere vægtarm

Ofte stillede spørgsmål