Љуљање у чамцу
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Љуљање у чамцу почиње из држања чамца: лежећи на леђима са доњим делом леђа притиснутим уз под, подигнутим раменима и ногама и рукама опруженим изнад главе, а затим се цело круто тело љуља напред и назад као столица за љуљање. Љуљање додаје замах коме трбушни мишићи морају да се одупру, па облик тела мора остати исти све време, без пресавијања или извијања. Ако се доњи део леђа одиже од пода, савиј колена или доведи руке напред да скратиш полугу.
Кораци
- Легни на леђа, притисни доњи део леђа уз под и подигни рамена и ноге неколико центиметара
- Испружи руке изнад главе поред ушију и испружи прсте ногу
- Стегни трбух и глутеусе тако да тело формира благ лук
- Љуљај се напред ка раменима и назад ка куковима без промене облика
- Настави љуљање планирани број понављања, а затим се спусти на под
Честе грешке
- Одизање и извијање доњег дела леђа од пода
- Савијање у куковима ради љуљања уместо крутог тела
- Подизање главе и напрезање врата напред
Варијације
- Љуљање у чамцу са савијеним коленима за лакшу полугу
- Статичко држање чамца без љуљања
- Љуљање у чамцу са рукама уз тело за краћу полугу
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Љуљање у чамцу?
Која опрема ми је потребна за Љуљање у чамцу?
Где могу да радим Љуљање у чамцу?
Калкулатори и алати
Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно