Hollow body sallanma

Teknik

Hollow body sallanma, sırt üstü yatıp beli yere bastırarak, omuzları ve bacakları kaldırıp kolları baş üstüne uzattığın hollow tutuş pozisyonundan başlar ve ardından tüm sert vücut bir sallanan sandalye gibi ileri geri sallanır. Sallanma, karın kaslarının direnmesi gereken bir ivme ekler; bu yüzden vücut şekli katlanmadan ya da çukurlaşmadan baştan sona aynı kalmalıdır. Bel yerden kalkarsa kaldıracı kısaltmak için dizleri bük veya kolları öne getir.

Adımlar

1. Sırt üstü uzan, beli yere bastır ve omuzları ve bacakları birkaç santimetre kaldır
2. Kolları kulakların yanından baş üstüne uzat ve ayak parmaklarını gerdir
3. Vücut hafif bir muz şekli oluşturacak şekilde karnı ve kalçaları sık
4. Şekli değiştirmeden omuzlara doğru öne ve kalçaya doğru geriye sallan
5. Planlanan tekrar kadar sallanmaya devam et, sonra yere in

Yaygın hatalar

• Belin yerden kalkıp çukurlaşmasına izin vermek
• Vücudu sert tutmak yerine sallanmak için kalçadan bükülmek
• Başı kaldırıp boynu öne doğru germek

Varyasyonlar

• Daha kolay kaldıraç için dizler bükülü hollow sallanma
• Sallanmadan statik hollow body tutuş
• Daha kısa kaldıraç için kollar yanlarda hollow sallanma

Sık sorulan sorular