ホローボディロック
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
ホローボディロックは、仰向けで腰を床に押しつけ、肩と脚を浮かせ、腕を頭上に伸ばしたホローホールドの姿勢から、硬く固めた体全体をロッキングチェアのように前後に揺らす種目である。揺れによって生じる勢いに腹筋が抵抗しなければならないため、体を折ったり反らしたりせず、常に同じ形を保つ。腰が床から浮く場合は、膝を曲げるか腕を前に出してレバーを短くする。
手順
- 仰向けになり、腰を床に押しつけ、肩と脚を数センチ浮かせる
- 腕を耳の横で頭上に伸ばし、つま先を伸ばす
- 腹筋と臀筋を締めて、体を浅いバナナ型にする
- 形を変えずに肩の方へ前に、腰の方へ後ろに揺れる
- 予定の回数揺れたら床に体を下ろす
よくある間違い
- 腰が床から浮いて反ってしまうこと
- 体を固めずに股関節を曲げて揺れを作ること
- 頭を持ち上げて首を前に力ませること
バリエーション
- 膝を曲げてレバーを短くしたタックホローロック
- 揺れずに保持する静的なホローボディホールド
- 腕を体の横に置いてレバーを短くしたホローロック
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
ホローボディロックはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 腹筋, 股関節屈筋, 腹斜筋.
ホローボディロックに必要な器具は何ですか？
器具: 自重.
ホローボディロックはどこで行えますか？
場所: 自宅, ジム, 屋外.
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