Hollow Body Rock

Technik

Der Hollow Body Rock beginnt aus dem Hollow Hold: Rückenlage, unterer Rücken in den Boden gedrückt, Schultern und Beine angehoben, Arme über den Kopf gestreckt, und dann schaukelt der ganze starre Körper wie ein Schaukelstuhl vor und zurück. Das Schaukeln erzeugt Schwung, dem die Bauchmuskeln widerstehen müssen, daher muss die Form die ganze Zeit gleich bleiben, ohne einzuknicken oder ins Hohlkreuz zu gehen. Hebt sich der untere Rücken vom Boden, beuge die Knie oder bringe die Arme nach vorn, um den Hebel zu verkürzen.

Ausführung

1. Lege dich auf den Rücken, drücke den unteren Rücken in den Boden und hebe Schultern und Beine einige Zentimeter an
2. Strecke die Arme neben den Ohren über den Kopf und strecke die Zehen
3. Spanne Bauch und Gesäß an, sodass der Körper eine flache Bananenform bildet
4. Schaukle nach vorn Richtung Schultern und zurück Richtung Hüfte, ohne die Form zu ändern
5. Schaukle die geplanten Wiederholungen und lege dich dann ab

Häufige Fehler

• Den unteren Rücken vom Boden abheben und ins Hohlkreuz gehen
• In der Hüfte abknicken, um zu schaukeln, statt den Körper starr zu halten
• Den Kopf anheben und den Nacken nach vorne verspannen

Varianten

• Tuck Hollow Rock mit gebeugten Knien für einen leichteren Hebel
• Hollow Body Hold ohne Schaukeln als statische Variante
• Hollow Rock mit den Armen neben dem Körper für einen kürzeren Hebel

Häufig gestellte Fragen