Kołyska w pozycji hollow

Technika

Kołyska w pozycji hollow zaczyna się od utrzymania pozycji hollow: leżąc na plecach z lędźwiami przyciśniętymi do podłogi, barkami i nogami uniesionymi i rękami wyciągniętymi za głowę, kołyszesz całym sztywnym ciałem w przód i w tył jak fotelem bujanym. Kołysanie dodaje rozpędu, któremu muszą przeciwstawić się mięśnie brzucha, więc kształt ciała musi pozostać niezmienny, bez składania czy wyginania. Jeśli lędźwie odrywają się od podłogi, ugnij kolana lub przesuń ręce do przodu, aby skrócić dźwignię.

Jak wykonać

1. Połóż się na plecach, dociśnij lędźwie do podłogi i unieś barki oraz nogi na kilka centymetrów
2. Wyciągnij ręce za głowę przy uszach i wyprostuj palce stóp
3. Napnij brzuch i pośladki, aby ciało tworzyło płaski łuk
4. Kołysz się w przód w stronę barków i w tył w stronę bioder bez zmiany kształtu
5. Kontynuuj kołysanie zaplanowaną liczbę razy, potem opuść się na podłogę

Częste błędy

• Odrywanie i wyginanie lędźwi od podłogi
• Zginanie w biodrach, aby wywołać kołysanie, zamiast sztywnego ciała
• Unoszenie głowy i napinanie szyi do przodu

Warianty

• Kołyska hollow z ugiętymi kolanami dla łatwiejszej dźwigni
• Statyczne utrzymanie pozycji hollow bez kołysania
• Kołyska hollow z rękami wzdłuż ciała dla krótszej dźwigni

Najczęściej zadawane pytania