할로우 바디 록

테크니크

할로우 바디 록은 등을 대고 누워 허리를 바닥에 누르고 어깨와 다리를 들어 올리며 팔을 머리 위로 뻗은 할로우 홀드 자세에서, 단단하게 고정한 몸 전체를 흔들의자처럼 앞뒤로 흔드는 운동이다. 흔들림이 만드는 반동에 복근이 저항해야 하므로, 몸을 접거나 젖히지 말고 내내 같은 모양을 유지해야 한다. 허리가 바닥에서 뜨면 무릎을 굽히거나 팔을 앞으로 가져와 지렛대를 줄인다.

수행 방법

1. 등을 대고 누워 허리를 바닥에 누르고 어깨와 다리를 몇 센티미터 든다
2. 팔을 귀 옆으로 머리 위로 뻗고 발끝을 편다
3. 복근과 둔근을 조여 몸이 완만한 바나나 모양이 되게 한다
4. 모양을 바꾸지 않고 어깨 쪽으로 앞으로, 엉덩이 쪽으로 뒤로 흔든다
5. 계획한 횟수만큼 흔든 뒤 바닥으로 내려온다

흔한 실수

• 허리가 바닥에서 뜨며 젖혀지는 것
• 몸을 단단히 유지하지 않고 엉덩이를 접어 흔들림을 만드는 것
• 머리를 들어 목을 앞으로 긴장시키는 것

변형 동작

• 무릎을 굽혀 지렛대를 줄인 턱 할로우 록
• 흔들지 않고 버티는 정적 할로우 바디 홀드
• 팔을 몸 옆에 둬 지렛대를 짧게 한 할로우 록

자주 묻는 질문