Legănare în poziția hollow

Tehnică

Legănarea în poziția hollow pornește din menținerea poziției hollow: culcat pe spate cu zona lombară lipită de podea, umerii și picioarele ridicate și brațele întinse deasupra capului, apoi tot corpul rigid se leagănă înainte și înapoi ca un balansoar. Legănarea adaugă avânt căruia abdomenul trebuie să i se opună, așa că forma trebuie să rămână identică tot timpul, fără pliere sau arcuire. Dacă zona lombară se ridică de pe podea, îndoaie genunchii sau adu brațele în față pentru a scurta pârghia.

Pași

1. Culcă-te pe spate, lipește zona lombară de podea și ridică umerii și picioarele câțiva centimetri
2. Întinde brațele deasupra capului lângă urechi și întinde vârfurile
3. Contractă abdomenul și fesierii astfel încât corpul să formeze un arc ușor
4. Leagănă-te înainte spre umeri și înapoi spre șolduri fără să schimbi forma
5. Continuă legănarea pentru numărul planificat de repetări, apoi coboară pe podea

Greșeli frecvente

• Ridicarea și arcuirea zonei lombare de pe podea
• Îndoirea din șolduri pentru a crea legănarea în loc de corp rigid
• Ridicarea capului și încordarea gâtului înainte

Variante

• Legănare hollow cu genunchii îndoiți pentru o pârghie mai ușoară
• Menținere statică hollow fără legănare
• Legănare hollow cu brațele pe lângă corp pentru o pârghie mai scurtă

Întrebări frecvente