Hojdanie v loďke
Cvičíte Hojdanie v loďke? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Hojdanie v loďke začína z výdrže v loďke: v ľahu na chrbte s driekmi pritlačenými k zemi, zdvihnutými ramenami a nohami a pažami vystretými za hlavu, a potom sa celé pevné telo hojdá dopredu a dozadu ako hojdacie kreslo. Hojdanie pridáva zotrvačnosť, ktorej musí brucho odolávať, takže tvar tela musí zostať počas celého času rovnaký, bez skladania alebo prehýbania. Ak sa drieky dvíhajú zo zeme, pokrč kolená alebo posuň paže dopredu na skrátenie páky.
Postup
- Ľahni si na chrbát, pritlač drieky k zemi a zdvihni ramená a nohy o pár centimetrov
- Vystri paže za hlavu vedľa uší a natiahni špičky
- Zatni brucho a sedacie svaly, aby telo tvorilo mierny oblúk
- Hojdaj sa dopredu k ramenám a dozadu k bedrám bez zmeny tvaru
- Pokračuj v hojdaní plánovaný počet opakovaní a potom si ľahni
Časté chyby
- Dvíhanie a prehýbanie driekov od zeme
- Pokrčovanie v bedrách na vytvorenie hojdania namiesto pevného tela
- Dvíhanie hlavy a napínanie krku dopredu
Varianty
- Hojdanie v loďke s pokrčenými kolenami pre ľahšiu páku
- Statická výdrž v loďke bez hojdania
- Hojdanie v loďke s pažami pozdĺž tela pre kratšiu páku
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Hojdanie v loďke?
Aké vybavenie potrebujem na Hojdanie v loďke?
Kde môžem cvičiť Hojdanie v loďke?
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo