Csónakhinta

Technika

A csónakhinta a csónaktartásból indul: hanyatt fekve a derék a földhöz nyomva, a vállak és a lábak megemelve, a karok a fej fölé nyújtva, majd az egész merev test előre-hátra hintázik, mint egy hintaszék. A hintázás lendületet ad, amelynek a hasizmoknak ellen kell állniuk, ezért a testformának végig azonosnak kell maradnia, összecsukódás és homorítás nélkül. Ha a derék felemelkedik a földről, hajlítsd be a térdet, vagy hozd előrébb a karokat az erőkar rövidítéséhez.

Lépések

1. Feküdj hanyatt, nyomd a derekad a földhöz, és emeld meg a vállakat és a lábakat néhány centire
2. Nyújtsd a karokat a fej fölé a fülek mellé, és nyújtsd ki a lábfejet
3. Feszítsd meg a hasat és a farizmot, hogy a test enyhe ívet formáljon
4. Hintázz előre a vállak felé és hátra a csípő felé a forma megváltoztatása nélkül
5. Folytasd a tervezett ismétlésszámig, majd feküdj le

Gyakori hibák

• A derék felemelkedése és homorítása a földről
• Csípőből való hajlás a hintázáshoz a merev test helyett
• A fej felemelése és a nyak előrefeszítése

Változatok

• Csónakhinta behajlított térddel a könnyebb erőkarért
• Statikus csónaktartás hintázás nélkül
• Csónakhinta a test mellett tartott karokkal a rövidebb erőkarért

Gyakran ismételt kérdések