Bird dog

Teknik

Start på hænder og knæ med ryggen flad og kernen aktiveret. Stræk samtidig den ene arm fremad og det modsatte ben bagud, til begge er på linje med kroppen. Hold kort, og hold hofter og skuldre lige mod gulvet. Vend kontrolleret tilbage, og gentag på den anden side.

Trin

1. Start på hænder og knæ med ret ryg og spændt kerne
2. Stræk en arm fremad og det modsatte ben bagud samtidig
3. Ret arm og ben ind med kroppen, hold hofter og skuldre lige
4. Hold den strakte position kort
5. Vend tilbage kontrolleret og gentag på den anden side

Almindelige fejl

• At lade hofterne eller skuldrene rotere i stedet for at holde dem lige mod gulvet
• At overstrække lænden for at få mere rækkevidde
• At bevæge sig for hurtigt uden kort hold for oven

Varianter

• Med pause og let puls i fuld udstrækning
• Med albue-til-knæ crunch mellem gentagelserne
• Med let elastik om hænder og fødder for ekstra modstand

Ofte stillede spørgsmål