Bird dog

Tecnica

Parti a quattro zampe con la schiena piatta e il core attivo. Estendi contemporaneamente un braccio in avanti e la gamba opposta indietro finché sono allineati al torso. Tieni brevemente, con anche e spalle parallele al pavimento. Torna in modo controllato e ripeti dall'altro lato.

Passaggi

1. Mettiti carponi con la schiena piatta e il core attivo
2. Estendi un braccio in avanti e la gamba opposta indietro contemporaneamente
3. Allinea braccio e gamba con il busto, tenendo fianchi e spalle squadrati
4. Mantieni brevemente la posizione estesa
5. Torna in modo controllato e ripeti dall'altro lato

Errori comuni

• Ruotare i fianchi o le spalle invece di tenerli squadrati verso il pavimento
• Inarcare la parte bassa della schiena per guadagnare ampiezza
• Muoversi troppo velocemente senza una breve pausa in alto

Varianti

• Con pausa e leggero pulse in piena estensione
• Con crunch gomito-ginocchio tra le ripetizioni
• Con elastico leggero su mani e piedi per resistenza extra

Domande frequenti