בירד דוג
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
התחל על הידיים והברכיים כשהגב ישר והליבה מכווצת. מתח בו-זמנית זרוע אחת קדימה ואת הרגל הנגדית אחורה עד ששתיהן בקו עם הגו. החזק לרגע, שמור על האגן והכתפיים ישרים לרצפה. חזור בשליטה וחזור בצד השני.
שלבים
- התחל על ידיים וברכיים עם גב ישר ובטן מהודקת
- מתח יד אחת קדימה ורגל נגדית אחורה בו-זמנית
- יישר את היד והרגל עם הגו, שמור על אגן וכתפיים ישרים
- החזק לרגע בעמדה המתוחה
- חזור בשליטה וחזור על הצד השני
טעויות נפוצות
- סיבוב האגן או הכתפיים במקום לשמור אותם ישרים כלפי הרצפה
- קימור הגב התחתון לקבלת טווח נוסף
- תנועה מהירה מדי ללא החזקה קצרה בשיא
וריאציות
- עם עצירה ופעימה קלה בתמתיחה מלאה
- עם קראנץ' מרפק-לברך בין החזרות
- עם גומייה קלה סביב הידיים והרגליים להתנגדות נוספת
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים בירד דוג מפעיל?
שרירים: בטן, גב תחתון, ישבן.
אילו ציוד אני צריך עבור בירד דוג?
ציוד: משקל גוף.
היכן אפשר לבצע את בירד דוג?
מיקום: בית.
מחשבונים וכלים
כל מחשבוני הכושרתעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם