Собака-птица

Снаряд: Свой весДома

Делаете Собака-птица? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Пресс75%

Поясница65%

Ягодицы45%

Техника

Встаньте на четвереньки, спина прямая, корпус напряжён. Одновременно вытяните одну руку вперёд, а противоположную ногу назад, пока обе не окажутся на одной линии с корпусом. Задержитесь на короткое время, удерживая таз и плечи параллельно полу. Вернитесь под контролем и повторите на другую сторону.

Как выполнять

Встаньте на четвереньки, спина ровная, кор напряжён
Одновременно вытяните одну руку вперёд, а противоположную ногу назад
Выровняйте руку и ногу с туловищем, держите бёдра и плечи ровно
Кратко задержитесь в вытянутом положении
Вернитесь подконтрольно и повторите на другую сторону

Частые ошибки

Разворот бёдер или плеч вместо удержания их ровно к полу
Прогиб поясницы ради большей амплитуды
Слишком быстрое движение без краткой задержки наверху

Варианты

С паузой и лёгкой пульсацией в верхней точке
С касанием локтя и колена между повторениями
С лёгкой резиновой петлёй на руках и ногах для доп. сопротивления

Лучшие упражнения на пресс Лучшие упражнения на спину Лучшие упражнения на ягодицы

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Собака-птица?

Мышцы: Пресс, Поясница, Ягодицы.

Какое оборудование нужно для Собака-птица?

Снаряд: Свой вес.

Где можно выполнять Собака-птица?

Место: Дома.

Калькуляторы и инструменты

Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.