Bird dog

Techniek

Begin op handen en knieën met je rug vlak en je core aangespannen. Strek tegelijk één arm naar voren en het tegenovergestelde been naar achteren tot beide in lijn met je romp zijn. Houd kort vast, met je heupen en schouders recht naar de vloer. Keer onder controle terug en herhaal aan de andere kant.

Stappen

1. Begin op handen en knieën met een rechte rug en aangespannen romp
2. Strek één arm naar voren en het tegenoverliggende been naar achteren tegelijk
3. Lijn arm en been uit met de romp, houd heupen en schouders recht
4. Houd de gestrekte positie kort vast
5. Keer gecontroleerd terug en herhaal aan de andere kant

Veelgemaakte fouten

• De heupen of schouders laten draaien in plaats van recht naar de vloer te houden
• De onderrug hol maken voor extra bereik
• Te snel bewegen zonder korte vasthoudmoment bovenaan

Varianten

• Met pauze en lichte pulse in volledige strekking
• Met elleboog-naar-knie crunch tussen de herhalingen
• Met licht weerstandsband om handen en voeten voor extra weerstand

Veelgestelde vragen