Bird dog
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
Kezdj négykézláb egyenes háttal és feszes törzzsel. Nyújtsd ki egyszerre az egyik karod előre és az ellenkező lábad hátra, amíg mindkettő egy vonalba nem kerül a törzseddel. Tartsd röviden, a csípőt és a vállakat a padlóhoz párhuzamosan tartva. Térj vissza kontrolláltan, és ismételd a másik oldalon.
Lépések
- Kezdj négykézláb állásban, egyenes háttal és feszes törzzsel
- Nyújtsd az egyik karod előre és az ellentétes lábad hátra egyszerre
- Igazítsd a kart és a lábat a törzshöz, tartsd a csípőt és a vállat egyenesen
- Tartsd röviden a nyújtott pozíciót
- Térj vissza kontrolláltan és ismételd a másik oldalon
Gyakori hibák
- A csípő vagy váll elfordulása ahelyett, hogy egyenesen tartanád őket a padlóhoz
- Az alsó hát homorítása extra terjedelemért
- Túl gyors mozgás rövid tartás nélkül fent
Változatok
- Szünettel és enyhe pulzálással teljes nyújtásban
- Könyök-térd crunch-csal az ismétlések között
- Könnyű gumiszalaggal a kezek és lábak körül extra ellenállásért
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Bird dog?
Izmok: Has, Deréktáj, Farizom.
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Bird dog gyakorlathoz?
Felszerelés: Testsúly.
Hol végezhetem el a(z) Bird dog gyakorlatot?
Helyszín: Otthon.
Kalkulátorok és eszközök
Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen