Bird dog
Cvičíte Bird dog? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Začni na štyroch s rovným chrbtom a spevneným stredom tela. Natiahni súčasne jednu ruku vpred a opačnú nohu vzad, kým nie sú obe v línii s trupom. Krátko podrž a drž boky a ramená rovnobežne so zemou. Vráť sa pod kontrolou a opakuj na druhej strane.
Postup
- Postavte sa na všetky štyri s rovným chrbtom a napätým jadrom
- Súčasne natiahnite jednu paži vpred a opačnú nohu vzad
- Zarovnajte paži a nohu s trupom, boky a ramená rovno
- Krátko vydržte v natiahnutej pozícii
- Vráťte sa kontrolovane a opakujte na druhej strane
Časté chyby
- Otáčanie bokov alebo ramien namiesto ich rovného držania k podlahe
- Prehýbanie dolnej časti chrbta kvôli väčšiemu rozsahu
- Príliš rýchly pohyb bez krátkej výdrže hore
Varianty
- S pauzou a jemným pulzovaním v plnom natiahnutí
- S dotykom lakťa a kolena medzi opakovaniami
- S ľahkou gumou okolo rúk a nôh pre väčší odpor
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Bird dog?
Svaly: Brucho, Dolná časť chrbta, Sedacie svaly.
Aké vybavenie potrebujem na Bird dog?
Vybavenie: Vlastná váha.
Kde môžem cvičiť Bird dog?
Miesto: Doma.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo