Bird dog
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Aloita nelinkontin selkä suorana ja keskivartalo jännitettynä. Ojenna samanaikaisesti toinen käsi eteen ja vastakkainen jalka taakse, kunnes molemmat ovat vartalon linjassa. Pidä hetki pitäen lantio ja olkapäät suorassa lattiaa kohti. Palaa hallitusti ja toista toisella puolella.
Vaiheet
- Aloita nelinkontin asennossa, selkä suorana ja keskivartalo tiukkana
- Ojenna toinen käsi eteen ja vastakkainen jalka taakse samanaikaisesti
- Kohdista käsi ja jalka vartalon kanssa, pidä lantio ja hartiat suorina
- Pidä ojennettua asentoa hetken
- Palaa hallitusti ja toista toisella puolella
Yleiset virheet
- Lantion tai hartioiden kiertyminen sen sijaan, että ne pysyvät suorina lattiaan nähden
- Alaselän notkistaminen lisäliikelaajuuden saamiseksi
- Liian nopea liike ilman lyhyttä pysähdystä yläasennossa
Variaatiot
- Tauolla ja kevyellä pulssilla täydessä ojennuksessa
- Kyynärpää-polvi-crunchilla toistojen välillä
- Kevyellä kuminauhalla käsien ja jalkojen ympärillä lisävastuksena
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Bird dog harjoittaa?
Lihakset: Vatsa, Alaselkä, Pakarat.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Bird dog?
Välineet: Oma keho.
Missä voin tehdä liikettä Bird dog?
Sijainti: Koti.
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi