Bird dog

Teknikk

Start på hender og knær med ryggen flat og kjernen aktivert. Strekk samtidig ut den ene armen framover og motsatt bein bakover til begge er i linje med overkroppen. Hold kort og hold hofter og skuldre rette mot gulvet. Gå kontrollert tilbake og gjenta på den andre siden.

Trinn

1. Start på hender og knær med rett rygg og spent kjerne
2. Strekk én arm fremover og det motsatte benet bakover samtidig
3. Rett armen og benet inn med overkroppen, hold hofter og skuldre rette
4. Hold den strakte posisjonen kort
5. Gå tilbake kontrollert og gjenta på den andre siden

Vanlige feil

• Å la hoftene eller skuldrene rotere i stedet for å holde dem rette mot gulvet
• Å overstrekke korsryggen for mer rekkevidde
• Å bevege seg for raskt uten kort hold på toppen

Varianter

• Med pause og lett puls i full strekk
• Med albue-til-kne crunch mellom repetisjonene
• Med lett strikk rundt hender og føtter for ekstra motstand

Ofte stilte spørsmål