Стомак

Птица-пас (bird dog)

Oprema: Тежина телаKod kuće

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Забележи у тренинг

Мишићи

Стомак75%

Доњи део леђа65%

Гузови45%

Техника

Почните на рукама и коленима са равним леђима и чврстим трбухом. Истовремено испружите једну руку напред и супротну ногу назад док обе не буду у линији са трупом. Кратко задржите, држећи кукове и рамена паралелно са подом. Вратите се под контролом и поновите на другој страни.

Кораци

Кренути на рукама и коленима са равним леђима и напетим кором
Испружити једну руку напред и супротну ногу назад истовремено
Поравнати руку и ногу са трупом, држећи кукове и рамена равно
Кратко задржати испружени положај
Вратити се контролисано и поновити на другој страни

Честе грешке

Ротирање кукова или рамена уместо држања равно према поду
Извијање доњег дела леђа ради веће амплитуде
Прекомерно брз покрет без кратког задржавања на врху

Варијације

Са паузом и лаким пулсирањем у пуном испружању
Са спајањем лакта и колена између понова
Са лаком еластичном траком око руку и ногу за додатни отпор

Најбоље вежбе за стомак Најбоље вежбе за леђа Најбоље вежбе за гузове

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Птица-пас (bird dog)?

Мишићи: Стомак, Доњи део леђа, Гузови.

Која опрема ми је потребна за Птица-пас (bird dog)?

Oprema: Тежина тела.

Где могу да радим Птица-пас (bird dog)?

Lokacija: Kod kuće.

Калкулатори и алати

Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.