Bird dog

Teknik

Börja på händer och knän med ryggen plan och bålen spänd. Sträck samtidigt ut ena armen framåt och motsatt ben bakåt tills båda är i linje med bålen. Håll kort och håll höfter och axlar raka mot golvet. Återgå kontrollerat och upprepa på andra sidan.

Steg

1. Börja på händer och knän med rak rygg och spänd bål
2. Sträck en arm framåt och motsatt ben bakåt samtidigt
3. Rikta in armen och benet med bålen, håll höfter och axlar raka
4. Håll den sträckta positionen kort
5. Återgå kontrollerat och upprepa på andra sidan

Vanliga misstag

• Att låta höfterna eller axlarna rotera istället för att hålla dem raka mot golvet
• Att svanka ländryggen för extra räckvidd
• Att röra sig för snabbt utan kort hållning högst upp

Varianter

• Med paus och lätt puls i full sträckning
• Med armbåge-till-knä crunch mellan repetitionerna
• Med lätt resistansband runt händer och fötter för extra motstånd

Vanliga frågor