Bird dog
Cvičíte Bird dog? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Začni na čtyřech s rovnými zády a zpevněným středem těla. Natáhni současně jednu paži vpřed a opačnou nohu vzad, dokud nejsou obě v linii s trupem. Krátce podrž a drž boky a ramena rovnoběžně se zemí. Vrať se pod kontrolou a opakuj na druhé straně.
Postup
- Postavte se na všechny čtyři, rovná záda a napnuté jádro
- Současně natáhněte jednu paži vpřed a opačnou nohu vzad
- Zarovnejte paži a nohu s trupem, boky a ramena rovně
- Krátce vydržte v natažené pozici
- Vraťte se kontrolovaně a opakujte na druhé straně
Časté chyby
- Otáčení boků nebo ramen místo jejich rovného držení k podlaze
- Prohýbání dolní části zad kvůli většímu rozsahu
- Příliš rychlý pohyb bez krátké výdrže nahoře
Varianty
- S pauzou a lehkým pulzováním v plném natažení
- S dotykem lokte a kolena mezi opakováními
- S lehkou gumou kolem rukou a nohou pro větší odpor
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Bird dog?
Svaly: Břicho, Dolní záda, Hýždě.
Jaké vybavení potřebuji pro Bird dog?
Vybavení: Vlastní váha.
Kde mohu cvičit Bird dog?
Místo: Doma.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma