Bird dog

Echipament: Greutate corporalăAcasă

Faci Bird dog? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.

Adaugă în antrenament

Mușchi

Abdomen75%

Partea inferioară a spatelui65%

Fesieri45%

Tehnică

Pornește pe mâini și genunchi cu spatele drept și abdomenul încordat. Extinde simultan un braț în față și piciorul opus în spate până când ambele sunt aliniate cu trunchiul. Menține scurt, ținând șoldurile și umerii drepți față de podea. Revino controlat și repetă pe cealaltă parte.

Pași

Începe în patru labe cu spatele drept și miezul angajat
Întinde un braț înainte și piciorul opus înapoi simultan
Aliniază brațul și piciorul cu trunchiul, ținând șoldurile și umerii drepți
Menține scurt poziția întinsă
Revino controlat și repetă pe cealaltă parte

Greșeli frecvente

Rotirea șoldurilor sau umerilor în loc să rămână drepți față de podea
Arcuirea spatelui inferior pentru amplitudine extra
Mișcarea prea rapidă fără o scurtă menținere sus

Variante

Cu pauză și puls ușor la extensie completă
Cu crunch cot-genunchi între repetări
Cu bandă ușoară în jurul mâinilor și picioarelor pentru rezistență suplimentară

Cele mai bune exerciții pentru abdomen Cele mai bune exerciții pentru spate Cele mai bune exerciții pentru fesieri

Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.

Încearcă ForceIndex gratuit

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Bird dog?

Mușchi: Abdomen, Partea inferioară a spatelui, Fesieri.

De ce echipament am nevoie pentru Bird dog?

Echipament: Greutate corporală.

Unde pot face Bird dog?

Locație: Acasă.

Calculatoare și instrumente

Toate calculatoarele fitness

Notează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.