Bird dog
Robisz Bird dog? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Zacznij na dłoniach i kolanach z płaskimi plecami i napiętym brzuchem. Wyprostuj jednocześnie jedno ramię w przód i przeciwną nogę w tył, aż oba znajdą się w linii z tułowiem. Przytrzymaj krótko, utrzymując biodra i barki równolegle do podłogi. Wróć pod kontrolą i powtórz po drugiej stronie.
Jak wykonać
- Ustaw się na czworakach, plecy proste, brzuch napięty
- Jednocześnie wyciągnij jedną rękę do przodu, a przeciwną nogę do tyłu
- Wyrównaj rękę i nogę z tułowiem, trzymając biodra i barki prosto
- Krótko zatrzymaj się w wyciągniętej pozycji
- Wróć kontrolowanie i powtórz na drugą stronę
Częste błędy
- Skręcanie bioder lub barków zamiast trzymania ich prosto do podłogi
- Wyginanie dolnej części pleców dla większego zakresu
- Zbyt szybki ruch bez krótkiego zatrzymania na górze
Warianty
- Z pauzą i lekkim pulsowaniem w pełnym wyproście
- Z dotknięciem łokcia i kolana między powtórzeniami
- Z lekką taśmą oporową na dłoniach i stopach dla dodatkowego oporu
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Bird dog?
Mięśnie: Brzuch, Dolny grzbiet, Pośladki.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Bird dog?
Sprzęt: Własna waga.
Gdzie można wykonywać Bird dog?
Miejsce: Dom.
Kalkulatory i narzędzia
Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo