Bird Dog

背中を平らに、体幹を締めて四つん這いで開始します。一方の腕を前に、反対側の脚を後ろに、両方が体幹と一直線になるまで同時に伸ばします。股関節と肩を床に対して水平に保ち、短く保持します。コントロールしながら戻し、反対側で繰り返します。