腹筋

バードドッグ

器具: 自重自宅

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筋肉

腹筋75%

腰65%

臀筋45%

背中を平らに、体幹を締めて四つん這いで開始します。一方の腕を前に、反対側の脚を後ろに、両方が体幹と一直線になるまで同時に伸ばします。股関節と肩を床に対して水平に保ち、短く保持します。コントロールしながら戻し、反対側で繰り返します。

気に入りましたか？ ForceIndexで一緒にトレーニングしましょう。ワークアウトを計画し、栄養を記録し、AIコーチングを受けられます。無料で始められます。

バードドッグはどの筋肉を鍛えますか？

筋肉: 腹筋, 腰, 臀筋.

バードドッグに必要な器具は何ですか？

器具: 自重.

バードドッグはどこで行えますか？

場所: 自宅.

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