Bird dog
Bird dog yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Sırtın düz ve karnın kasılı şekilde eller ve dizler üzerinde başla. Aynı anda bir kolunu öne ve karşı bacağını geriye, ikisi de gövdenle aynı hizaya gelene kadar uzat. Kalçalarını ve omuzlarını yere paralel tutarak kısa süre tut. Kontrollü şekilde geri dön ve diğer tarafta tekrarla.
Adımlar
- Eller ve dizler üzerinde düz sırt ve sıkı gövde ile başlayın
- Bir kolu öne, karşı bacağı aynı anda arkaya uzatın
- Kol ve bacağı gövdeyle hizalayın, kalça ve omuzları düz tutun
- Uzatılmış pozisyonu kısaca koruyun
- Kontrollü şekilde geri dönün ve diğer tarafta tekrarlayın
Yaygın hatalar
- Kalça veya omuzların yere paralel kalmak yerine dönmesine izin vermek
- Ekstra menzil için belin alt kısmını kavislendirmek
- Tepede kısa bir bekleme olmadan çok hızlı hareket etmek
Varyasyonlar
- Tam ekstansiyonda duraklama ve hafif nabızla versiyon
- Tekrarlar arasında dirsek-diz crunch ekleyerek versiyon
- Ekstra direnç için el ve ayaklara hafif bant takarak versiyon
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Bird dog hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Karın, Bel, Kalça.
Bird dog için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Vücut ağırlığı.
Bird dog nerede yapılabilir?
Konum: Ev.
Hesaplayıcılar ve araçlar
Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin