Bird Dog
العضلات
التقنية
ابدأ على يديك وركبتيك وظهرك مسطح وجذعك مشدود. مُدَّ في وقت واحد ذراعًا واحدة للأمام والساق المقابلة للخلف حتى يصبح كلاهما على خط جذعك. اثبت لحظة، مع إبقاء وركيك وكتفيك مستويين نحو الأرض. عُد بتحكم وكرِّر على الجانب الآخر.
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها Bird Dog؟
العضلات: البطن, أسفل الظهر, الأرداف.
ما المعدات التي أحتاجها لـ Bird Dog؟
المعدات: وزن الجسم.
أين يمكنني أداء Bird Dog؟
الموقع: المنزل.
