Skrå knæløft i hæng
Laver du Skrå knæløft i hæng? Log dine sæt, gentagelser og vægt i ForceIndex og følg dine fremskridt — kom i gang med det samme, gratis.
Log i træningenMuskler
Teknik
Skrå knæløft i hæng udføres hængende i en pull-up-stang, hvor de bøjede knæ løftes op og til siden, og siderne skiftes. Øvelsen træner de skrå mavemuskler og nederste del af maven sammen med hoftebøjerne og styrker samtidig greb og skulderstabilitet.
Trin
- Hæng i en pull-up-stang i overhåndsgreb med skuldrene trukket lidt ned
- Spænd core, så kroppen ikke svinger
- Løft de bøjede knæ op og skråt mod den ene albue, mens du ruller bækkenet op
- Sænk langsomt til strakt hæng og gentag til den anden side
Almindelige fejl
- At svinge benene op med fart
- Kun at løfte knæene uden at rulle bækkenet op
Varianter
- Skrå knæløft i knæløftstativ
- Vinduesviskere i hæng
Relaterede øvelser
Kan du lide det? Træn sammen med os på ForceIndex — planlæg træning, spor din kost, og få AI-coaching, gratis at starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stillede spørgsmål
Hvilke muskler bruger Skrå knæløft i hæng?
Muskler: Skrå mavemuskler, Mave, Hoftebøjere.
Hvilket udstyr har jeg brug for til Skrå knæløft i hæng?
Udstyr: Pull-up stang.
Hvor kan jeg lave Skrå knæløft i hæng?
Sted: Fitnesscenter, Udendørs.
Beregnere og værktøjer
Alle fitnessberegnereLog dine træninger i en gratis dagbog — ingen tilmelding for at starte. Opret en gratis konto for at gemme dine fremskridt og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis