Asılı oblik diz çekme
Asılı oblik diz çekme yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Asılı oblik diz çekme, barfiks barında asılıyken bükülü dizlerin yukarı ve bir yana doğru kaldırılıp tarafların değiştirilmesiyle yapılır. Oblik kasları ve alt karnı kalça fleksörleriyle birlikte çalıştırır, aynı zamanda kavrama gücünü ve omuz stabilitesini geliştirir.
Adımlar
- Bara üstten kavrayışla asılın, omuzları hafifçe aşağı çekin
- Vücudun sallanmaması için core'u sıkın
- Pelvisi yukarı kıvırarak bükülü dizleri yukarı ve çapraz olarak bir dirseğe doğru kaldırın
- Düz asılı pozisyona yavaşça inin ve diğer tarafa tekrarlayın
Yaygın hatalar
- Bacakları momentumla savurmak
- Pelvisi kıvırmadan yalnızca dizleri kaldırmak
Varyasyonlar
- Kaptan sandalyesinde oblik diz çekme
- Asılı silecek
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Asılı oblik diz çekme hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Yan karın kasları, Karın, Kalça fleksörleri.
Asılı oblik diz çekme için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Barfiks çubuğu.
Asılı oblik diz çekme nerede yapılabilir?
Konum: Spor Salonu, Dışarıda.
Hesaplayıcılar ve araçlar
Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin